바쁜 현대사회 족저근막염은 피해 갈 수 없다고 생각합니다.
오늘날 우리는 이토록 많은 질병들을 가지고 살아가고 있는데요 오늘부터 하나씩 알아가고 그에 대해 대비해 보도록 합시다

족저근막염의 이해
족저근막염은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유조직인 족저근막에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다.
족저근막은 발의 아치를 유지하고 체중 부하 상태에서 발을 올리는 데 도움을 주는 강인하고 두꺼운 섬유띠입니다.

이 섬유 띠는 종골에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 분지를 내어 발가락 기저부에 부착되며, 발의 역학에 중요한 역할을 합니다.
정의: 족저근막염은 뒤꿈치의 통증을 일으키는 질환으로, 임상에서 가장 흔하게 접하게 되는 족부 병변 중 하나입니다.
평균 발병 연령은 45세 정도이며, 여성이 남성에 비해 약 2배 정도 잘 발생합니다.

족저근막염의 원인!?
원인: 족저근막염의 원인은 다양합니다.
장시간 서 있기, 과도한 운동, 최근 몸무게 증가, 오목발이나 평발 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 또한, 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅과 같은 활동이나 비만, 부적절한 신발 착용, 갑작스러운 운동량 증가 등도 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

족저근막염의 증상 아침에 첫 발을 디딜 때의 통증: 수면 중 족저근막이 수축되어 있었다가, 아침에 일어나서 체중이 실리면서 족저근막이 갑자기 스트레칭되어 통증이 발생합니다.
이는 족저근막염 환자들에게 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다.

활동 시작 시 통증: 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고, 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상을 보입니다.
족저근막염 통증의 진행 진행된 족저근막염의 경우: 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고, 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 있습니다. 이는 족저근막염이 진행되면서 발생하는 현상입니다.

족저근막염의 예방
족저근막염 예방을 위한 스트레칭 및 운동 스트레칭: 벽을 잡고 서서 한 발을 뒤로 빼고, 뒷발 앞꿈치에 고정할 물건을 두고 종아리와 발바닥의 당김을 느끼며 10~30초간 동작을 유지합니다.
뒷다리의 무릎은 쭉 편 상태로 유지합니다.

발바닥 마사지: 골프공, 테니스공, 야구공 등 딱딱한 공을 바닥에 놓고 발바닥 아치 안쪽 가운데 두고, 공에 체중을 실어 앞뒤로 굴려주면 발바닥 안쪽 아치 부분이 전반적으로 자극됩니다.

생활 습관 변경을 통한 예방 적절한 신발 선택: 바닥이 얇고 딱딱한 신발 대신, 적절한 쿠션과 지지력을 가진 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 장시간 하이힐을 신는 것도 피해야 합니다.

체중 관리: 과도한 체중은 발바닥에 부담을 주어 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위한 노력이 필요합니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 운동을 통해 발과 다리의 근육을 강화하면 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 특히 발목과 발가락의 유연성을 높이는 운동이 도움이 됩니다.

족저근막염은 예방이 가능한 질환으로 위에서 소개한 스트레칭과 운동, 생활 습관의 변화를 통해 발의 건강을 지켜보는 건 어떤가요? 건강한 발걸음으로 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다
적절한 휴식: 발에 과도한 부담을 주지 않도록, 적절한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

족저근막염으로 고통받고 계신다면, 위의 예방 및 관리 방법을 참고하여 일상에서 실천해 보세요. 또한, 증상이 지속될 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 발을 위해 지금 당장 관리 하는 것이 좋다고 생각합니다.